Lorsque j’ai commencé à soulever des poids ainsi qu’à m’entraîner pour gagner des muscles, je n’activais pas correctement mes muscles dans la méthode que je fais aujourd’hui. En tant que débutant, je pensais juste à essayer de soulever aussi lourd qu’un poids que je pourrais aussi bien que je ne prenais pas en considération des choses comme une forme appropriée, des connexions musculaires mentales ou de me concentrer sur les muscles appropriés lors de l’exercice. Non, tout ce que j’ai fait était de m’inspecter dans le miroir car j’essaierais de boucler des haltères de 50 lb alors que j’aurais dû utiliser vraiment plus comme des haltères de 15 lb.
Maintenant, ne vous méprenez pas, vous voulez soulever des poids plus lourds au fil du temps. Après tout, nos muscles ne s’adapteront que si nous lui fournissons une raison de s’adapter. Mais j’étais impatient, jeune et j’avais quelque chose à prouver. Je ne me souciais pas de progresser correctement dans mes ascenseurs. Tout ce que je souhaitais faire était de booster mon ego en soulevant de la lourde devant mes amis.
J’ai pris du poids et j’ai fait des progrès, mais en bas, mon développement s’est arrêté.
Ce qui s’est passé? Les malades vous disent ce qui s’est passé… les «gains d’entraînement du débutant» ont utilisé!
La seule véritable raison pour laquelle je progressais est que je suis un débutant total ainsi que même si ma forme, la concentration et la méthode étaient quelque peu incorrectes, mon corps s’adaptait toujours.
C’est bien lorsque vous êtes un débutant ainsi que le poids que vous soulevez n’est que modéré, mais à mesure que vous vous développez dans votre entraînement et que vous devenez plus fort, vous pouvez établir des déséquilibres et / ou vous blesser.
C’est pourquoi maintenant, je suggère toujours à mes clients de se concentrer sur la méthode ainsi que le type avant même de penser à soulever des poids plus lourds. Cela sera finalement utile à la fin.
Le problème que la plupart des gens traitent de moi-même, c’est que nous sommes parfois aussi bien concentrés sur le fait de ressembler à un macho génial ou à agir devant les autres au gym comme recrutant toutes les fibres de masse musculaire potentielles.
L’activation des fibres musculaires est tout aussi importante sinon plus que la quantité de poids que vous pouvez soulever. Si vous pouvez stimuler plus de fibres de masse musculaire avec un peu moins de poids ainsi que beaucoup mieux, alors pourquoi sacrifieriez-vous ce facteur positif en soulevant un poids plus lourd avec un type incorrect ainsi qu’une mauvaise technique?
Il s’agit davantage d’un article intermédiaire pour Maillots Barcelona faire avancer exactement la façon de gagner la masse musculaire en activant les muscles avec la connexion musculaire mentale, mais celle des débutants peut bénéficier en découvrant tôt cette forme appropriée, cette méthode ainsi que l’activation de la masse musculaire passent très en premier comme en premier, car ainsi que la quantité de poids que vous pouvez soulever est une seconde lointaine.
Commencez à inclure les 5 méthodes de connexion des muscles d’esprit pour commencer à voir de bien meilleurs résultats lorsque vous essayez de gagner du muscle. Ce sont des outils puissants qui vous aideront et vous aideront à développer correctement. Finalement, vous n’en aurez pas besoin de les utiliser autant qu’ils finiront par être une habitude découverte.
1. Pensez-y:
Vous devriez commencer à croire aux muscles que vous êtes sur le point de vous entraîner pendant que vous êtes sur votre méthode au gymnase. Lorsque vous devez croire sur la masse musculaire que vous êtes sur le point de vous entraîner, vous envoyez des signaux à votre cerveau pour commencer à vous préparer pour la bataille si vous voulez.
En faisant cela, vos muscles ont fini par être plus réceptifs quand vient le temps de commencer à soulever. Vous produisez également des liens neuronaux plus forts entre votre esprit ainsi que vos muscles.
Croyez-vous tranquillement: – Quels muscles je travaille aujourd’hui? – Quels exercices vais-je jouer?
Cela peut nécessiter que cinq minutes de votre temps, mais cela peut faire la différence entre un excellent entraînement ainsi qu’un excellent entraînement.
2. Le ressentir:
Après avoir «réfléchi» au muscle, l’autre côté est de se concentrer sur ce qu’il vous semblera lorsque vous entraînez le muscle.
Soit rapidement après être arrivé au gymnase, soit en se réchauffant, commencez à aller avec des préparations mentales: – comment va-t-il se sentir exactement après avoir travaillé ce groupe de masse musculaire? En plus des muscles gorgés du sang? – Comment vous sentirez-vous exactement lorsque vous arriverez enfin à cet événement spécial ou à cette partie de plage (vous pouvez choisir tout ce que vous voulez) ainsi que les gens remarquent ce groupe de masse musculaire spécifique?
Après cela, vous Maillots Corinthians Paulista commencerez à être vraiment inspiré pour travailler ce groupe de masse musculaire ainsi que vous serez beaucoup plus dévoué à l’entraînement, car vous vous tenez responsable.
Vous vous rappelez non seulement le sentiment associé à l’entraînement, mais aussi exactement ce qu’il se fera lorsque vous serez récompensé par un nouveau gain de masse musculaire ainsi que les compliments des autres.
3. Échauffement de l’activation musculaire (poids légers ainsi que focus de la masse musculaire)
Un bon échauffement est extrêmement important lorsque vous vous entraînez aussi bien qu’il ne doit pas être négligé ou sauté.
Cela devrait faire partie de votre entraînement et ne devrait pas simplement dépendre si vous «vous sentez»le faire ce jour-là ou non.
Vous avez besoin de réchauffer correctement vos muscles avec des poids plus légers très avant de tenter vos ensembles plus lourds.
Les principaux avantages pour se réchauffer avec un poids plus léger sont: – Aide à lubrifier les articulations en pompant du sang avec les muscles Maillots Atalanta BC – une meilleure coordination du mouvement de l’exercice – vous prépare psychologiquement pour des ensembles plus lourds lorsque vous développez votre échauffement correctement
Vous n’avez pas à vous échauffer pour chaque exercice, mais tout dépend exactement de la façon dont vous vous entraînez. Si vous entraînez un ou deux groupes de masse musculaire par entraînement, alors échauffez-vous lorsque vous commencez à travailler ce groupe de masse musculaire spécifique.
Vous n’avez besoin que de 1-2 ensembles d’échauffement par groupe de masse musculaire pour seulement 1 exercice.
N’utilisez pas un poids qui vous fera échouer. Le but ici est de se réchauffer. Ce ne devrait pas être un effort de tout.
Généralement, j’aime utiliser environ 50% de mon 5-6 Rep Max et effectuer environ 15 répétitions pour se réchauffer. Ensuite, selon la façon dont je m’entraîne exactement, je peux faire un autre échauffement avec un poids un peu plus lourd pour moins de répétitions. Encore une fois, pas à l’échec.
4. Déposez le poids et concentrez-vous sur le type ainsi que sur la technique
La forme ainsi que la méthode n’obtiennent pas autant d’intérêt qu’ils le méritent juste car ce ne sont pas des sujets fascinants à la majorité des personnes qui cherchent à gagner du muscle.
Au lieu de se concentrer sur la technique appropriée, la personne typique préfère se concentrer simplement sur la progression et la levée de poids plus lourds tout en sacrifiant le type ainsi que sur le risque de blessure.
Bien qu’ils puissent ne pas reconnaître qu’ils font cela.
Je souhaite fortement que vous commencez à vous entraîner plus intelligemment.
Sur une base de routine, vous devriez prendre beaucoup de temps et évaluer les descriptions fondamentales des exercices pour tous les exercices que vous effectuez actuellement dans votre programme.
Plus souvent qu’autrement, vous prenez de petits conseils ainsi que des informations que vous aviez oubliées qui vous aideront à améliorer beaucoup de l’exercice.
Deuxièmement, soyez honnête avec vous-même et assurez-vous que vos progressions dans les augmentations de poids ne vous déclenchent pas pour sacrifier le type approprié lors de l’exercice.
Si jamais vous ne pouvez pas totaliser l’exercice avec une méthode appropriée ainsi que l’exécution, je suggère extrêmement de réduire les tonnes jusqu’à ce que vous puissiez vous développer à un poids plus lourd ainsi que toujours avec une forme appropriée.
Au fil du temps, vous deviendrez plus fort et il y aura certainement moins de possibilité que vous établirez des blessures ou en produisant du stress en effectuant à tort l’exercice.
La liste des préoccupations pour le bâtiment de masse musculaire doit toujours suivre; Méthode + type puis augmenter la quantité de poids levée.
5. Restez concentré
Le dernier point sur ce sujet est de toujours rester concentré sur votre entraînement.
Si votre objectif est de développer la masse musculaire ainsi que de transformer totalement votre corps, vous ne pouvez pas vous distraire pendant que vous êtes dans le gymnase.
Cela signifie ne pas frapper les femmes du gymnase, ne pas se faire prendre à regarder vous-même dans le miroir et ne pas avoir de longues conversations avec vos amis entre les ensembles.
Vous êtes là pour un entraînement et rien d’autre. Il est normal de socialiser, mais gardez-le avec modération et ne le laissez jamais vous distraire totalement de vos objectifs de construction de masse musculaire.
Vous avez vraiment besoin de rester concentré, en particulier lorsque vous essayez de battre vos meilleurs ascenseurs. Ne prenez pas cela à la légère.
Je peux assurer que si vous commencez à mettre en œuvre tous ces conseils, vous remarquerez plus de développement dans vos ascenseurs ainsi que dans votre quête pour développer un corps plus musclé.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours vous amuser en vous entraînant, mais ce n’est pas une occasion sociale. Au moins, ce ne devrait pas être si vous êtes sérieux au sujet de la construction de muscle.
Assurez-vous simplement que rien ne vous distrait ainsi que vous devriez commencer à voir des progressions impressionnantes dans votre entraînement ainsi que la taille de la masse musculaire.
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————————-A propos de l’auteur:
Hé tout le monde, je m’appelle Joey Vaillancourt ainsi que je suis un ancien gars maigre / hors de forme qui a tourné toute sa vie en faisant exactement la même chose que vous faites aujourd’hui… à la recherche d’une solution à un bien meilleur corps. Vous voyez, je n’étais pas un instructeur de fitness personnel agréé directement à partir d’un diplôme universitaire très respecté avec les meilleurs honneurs avec un diplôme en kinésiologie. J’ai vraiment obtenu un diplôme en électronique (j’en parlerai plus après). Je n’étais également pas doué de génétique typique ci-dessus. Non, je n’étais qu’un esprit perdu de plus parmi la masse de mauvaises informations sur la condition physique disponibles aujourd’hui à la recherche désespérément d’une réponse à mes questions les plus brûlantes. Je souffrais également de plus de living ma vie par les exigences des autres ainsi que les croyances ainsi que pour ne pas croire en moi. Ne vous inquiétez pas, tout aussi bien modifié que pour vous. Maintenant, 5 ans plus tard, je suis un entraîneur personnel agréé, je suis dans la meilleure forme de ma vie, publiant un programme de fitness physique extrêmement attendu et cherche à affronter le début de 2010 dans mon tout premier concours de conception de la condition physique. J’ai aidé les autres à modifier leur vie ainsi qu’à agir ainsi que j’ai hâte de commencer à vous aider dans votre voyage. Arrêtez toute la question de soi et commencez à croire en vous. Agissez maintenant! Je comprends que vous découvrirez ce que vous recherchez et je comprends que vous atteignerez vos objectifs. Bonestobuff.com