heureux mercredi!
Ce matin, j’ai commencé ma journée avec 10 miles. J’essaie de mener une bonne course avant de voyager demain, mais je ne suis pas complètement récupéré de la course de chemin de ce week-end. Je souhaite que j’aurais pu prendre un bain de glace, mais nous ne pouvions pas sauter dans la pointe de flèche du lac depuis des directives ainsi que Blah bla bla.
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J’ai eu une préoccupation fantastique des visiteurs la semaine dernière et j’ai pensé que je répondrai ici – que mangez-vous avant une longue course ??
«Avez-vous des recommandations de quoi manger la veille ainsi que le matin à long terme?
Parfois, j’ai des problèmes d’estomac 🙁 ”
Les problèmes d’estomac lors de la course ou de la course de longues distances sont typiques (voir: la recommandation d’hier des trots du coureur). Cependant, vous pouvez planifier vos plats avant la course pour aider à prévenir tout type de voyages d’urgence derrière un buisson en déterminant ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour votre corps.
Je voyage depuis de nombreuses courses récemment, donc j’ai dû être polyvalent avec ce que je mange. C’est ce que j’ai mangé la veille de la course. Je mangerais similaire avant une longue course. C’est ce qui fonctionne pour ce monican, assurez-vous de déterminer vos propres problèmes de ventre ainsi que les besoins avant d’essayer quelque chose de nouveau. Je n’ai aucun type de problèmes avec les produits laitiers ou les aliments riches en fibres avant une course, mais c’est rare. Pratiquez votre nutrition dans l’entraînement!
Ce que j’ai mangé avant le demi-marathon de ce week-end:
Petit déjeuner: La Quesadilla d’oeuf typique. plus une banane ainsi que du PB, pas illustré. Parce que je suis un sweat-shirt salé, j’ajoute du sel à ma nourriture de margaritas – en particulier en été.
Snack: Je change mes collations typiques pour beaucoup plus d’options basées sur des glucides avant une course ou Maillots Olympique Lyonnais une longue course. J’avais du pop-corn ainsi qu’une pomme sur la méthode autant que l’ours énorme.
Déjeuner: Emballé un pique-nique. J’ai fait ma salade typique…
Plus le dessert! Hé, c’est des glucides
Snack: J’avais une barre protéique ici quelque part.
Et une boisson adulte. Plus des tonnes d’eau pour m’assurer que cela ne me déshydraterait pas.
Dîner: Mon dîner typique avant la course est quelque chose avec des glucides salés. J’aime les plats à emporter chinois avec du riz blanc cuit à la vapeur supplémentaire ainsi Maillots Feyenoord qu’une sauce de soja.
Depuis que nous voyagions, j’ai découvert un choix proche de plus – des aliments indiens achetés avec des épices modérées. Cela ne fonctionnerait pas pour quelqu’un avec un estomac beaucoup plus sensible. Si vous mangeiez avec moi, j’avais suggéré de la volaille grillée ainsi que du riz blanc sans le curry ainsi que les épices. Steve a déclaré que ce repas “ne lui a fait aucun type de faveurs.” Indiqué.
Si vous avez des problèmes de ventre à longues parcours, je vous suggère Maillots Équipe du Canada de football d’éviter les laitiers et les légumes de haute fibre ainsi que tout ce qui est extrêmement épicé la veille. Éteignez le pain / pâtes à haute fibre pour les versions blanches <- Crazy, non ?! Pas vraiment. Vous voulez traiter votre estomac comme un nourrisson et offrir des options simples à digérer. Je comprends que le «monde vivant sain» a crucifié les glucides blancs dans le passé, mais le «monde des coureurs» ne croit pas qu’ils sont tous mauvais. Ça va aller bien. Que manger le matin d'un long terme à venir bientôt! Question: Que mangez-vous la veille d'une longue course ou d'une course? Envoyez-moi le classeur sauvegarder Partager c'est aimer! Partager Tweet Broche Partager Courrier Partager